ควร‘ดื่มน้ำ’แค่ไหนเวลาออกกำลังกาย


/data/content/26775/cms/e_adehinqtw258.jpg

          หลายคนอาจเคยสงสัยว่า แค่ดื่มน้ำทำไมต้องทำให้ยุ่งยาก แต่ทำเป็นเล่นไป การดื่มน้ำให้เพียงพอและพอเพียงเวลาเราออกกำลังกายสำคัญ จะสำคัญยังไง เรามีผู้เชี่ยวชาญมาให้ความรู้กัน

          นนท์ อัลภาชน์ หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan Universityสาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย บอกผ่านไทยรัฐออนไลน์ถึงการดื่มน้ำเวลาออกกำลังกายว่า

1.เคยได้ยิน สภาวะขาดน้ำ หรือการ dehydrate ไหม ? เราสามารถใช้วิธีการชั่งน้ำหนักตัว ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อดูว่าเราขาดน้ำไปเท่าไหร่ จากการออกกำลังนั้นๆ

2.สามารถวัดสภาวะขาดน้ำ ได้จากสีของปัสสาวะ-ถ้าสีใส หรือเหลืองอ่อนเบาๆ แสดงว่าเรา hydrate หรือไม่ขาดน้ำนั่นเอง-แต่ถ้าสีเหลืองเข้ม หรืออาจน้ำตาล แสดงว่าเราขาดน้ำ หรือ dehydrate-อย่าลืมว่า การทานอาหารเสริม วิตามิน B และ C อาจทำให้ปัสสาวะเปลี่ยนสีได้

3.ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3 ชม. เราควรดื่มน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และก็ดื่มอีก 200-300 มิลลิลิตร ประมาณ 10-20 นาทีก่อนการออกกำลัง (ค่อยๆ จิบ ไม่ใช่อึกเดียวหมด)

4.ระหว่างเล่นเราก็ควรทานประมาณ 200-300 มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20 นาที หรือประมาณ 600-1,200 มิลลิลิตร ต่อหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังนั้นๆ

5.หลังออกกำลังเสร็จก็ควรทานน้ำประมาณ 1,200-1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชม.หลังออกเสร็จ

6.สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชม. แค่น้ำเปล่าก็เพียงพอครับ

7.แต่สำหรับคนที่ออกกำลังหนักๆ เป็นเวลา 3-5 ชม. ควรจะดื่มพวกน้ำที่ผสมเกลือแร่

8.ถ้าเราดื่มปริมาณน้ำที่เพียงพอและพอดี แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถออกกำลังได้เต็มที่

 

  ที่มา : เว็บไซต์ไทยรัฐออนไลน์

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต