กรดไหลย้อน ดูแลและป้องกันได้

image_pdfimage_print

กรดไหลย้อน

 

8วิธีบรรเทา กรดไหลย้อน

กรดไหลย้อน เป็นโรคที่แทบจะพูดได้ว่า เกิดขึ้นกับใครหลายๆ คนในปัจจุบันนี้ เพราะการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป อาหารที่คุณเลือกทาน ช่วงเวลาในการทาน รวมไปจนถึงวิธีในการทาน นี่ยังไม่นับถึงปัจจัยภายนอกอย่างความเครียดอีกต่างหาก ฉะนั้นวันนี้เราจึงมีคำแนะนำดีๆ ที่ทู้ที่มีกรดไหลย้อนหรือมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้มาฝากกัน เพื่อการป้องกันและดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี

ทำใจว่าต้องอยู่กับโรคนี้ไปอีกนาน

โรค กรดไหลย้อน นั้นอาจจะไม่สามารถรักษาให้หายสนิทได้ แต่ก็เป็นโรคที่เราอยู่กับมันและสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดีขึ้นจนไม่เกิดอาหารดังกล่าวได้ โดยที่ประชากรกว่า 6,000 ล้านคนบนโลกใบนี้ มีถึงกว่า 1,000 ล้านคนที่เป็นกรดไหลย้อน แต่ในจำนวนนี้ก็จำนวนน้อยมากๆ ที่เสียชีวิตอันเนื่องมาจากสาเหตุหลอดอาหารอักเสบเรื้อรังจนกลายเป็นมะเร็งหลอดอาหาร ซึ่งถือเป็นเคสที่พบน้อยมากๆ

ลดน้ำหนักจะช่วยลดอาการได้

การที่คุณอ้วนขึ้นหรือมีน้ำหนักมากๆ นั้น ไขมันภายในตัวจะยิ่งเพิ่มแรงดันในช่องท้องของคุณ ทำให้มีโอกาสที่กรดในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ง่ายกว่าคนที่มีน้ำหนักตามปกติ

ลดความเครียดเท่ากับลดกรดเกิน

เวลาที่คุณเครียดมากๆ ไม่ว่าจะกับเรื่องอะไรก็ตาม ความเครียดนั้นจะกลายเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระเพาะหลั่งกรดออกมาจนเกินความจำเป็น ซึ่งมีผลทำให้กรดเกินและ กรดไหลย้อน ได้เช่นกัน ฉะนั้นเมื่อไรที่คุณเครียด ให้ตั้งสติแล้วออกมาจากความเครียดนั้นให้ไวที่สุด เพื่อป้องกันการกระตุ้นให้เกิดอาการ

ลด ละ เลิกบุหรี่

บุหรี่ยิ่งสูบมากก็ยิ่งส่งผลให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดภายในมากขึ้นตามไปด้วย จึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่ผู้ที่สูบบุหรี่จัดจะมีอาการกรดไหลย้อน ฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้สูบบุหรี่อยู่แล้วก็ขอให้หนักแน่นกับความคิดนั้นไว้ แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่สูบ คุณควรลด ละ เลิกให้ไว เพราะนอกจากกรดไหลย้อนแล้ว ยังมีโรคอีกมากมายที่กำลังรอคุณอยู่

ระวังอาการท้องผูก

การปล่อยตัวเองให้ท้องผูกเป็นประจำนั้น เมื่อคุณต้องใช้แรงเบ่งขณะขับถ่ายเป็นประจำ ก็จะส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นบนได้เช่นกัน ฉะนั้นลองเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์มากๆ เป็นประจำ และขับถ่ายให้เป็นเวลา ก็จะสามารถลดโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อนได้

ทานมื้อย่อยบ่อยๆ ดีกว่าทานมื้อใหญ่ๆ เป็นประจำ

เวลาที่คุณต้องไปทานอาหารมื้อใหญ่อย่างเช่น ทานบุฟเฟต์หรือการกินเลี้ยงนั้น ยิ่งทานมาก กระเพาะอาหารของคุณก็จะมีทั้งอาหาร น้ำ น้ำย่อย และลมเยอะมากตามไปด้วย รวมไปจนถึงการทานแบบข้าวคำน้ำคำก็เช่นกัน ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อกรดเกินในกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งการแก้ไขอย่างถูกวิธีนั้นคือ แบ่งทานมื้อเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น เพื่อไม่ให้กระเพาะต้องหลั่งน้ำย่อยมากเกินไป รวมไปจนถึงพยายามทานน้ำทีเดียวหลังจากทานอาหารสักครู่หนึ่ง และค่อยๆ จิบเป็นระยะ ไม่ควรทานทีเดียวเยอะๆ

งดหรือทานอาหารบางประเภทให้น้อยลง

อาหารประเภท ชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ผสมน้ำตาลมากๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นมที่มีไขมันสูง  อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารไขมันสูง ผักสมุนไพรบางประเภท เช่น หัวหอม กระเทียม อาหารรสจัด ไข่ เนย ช็อกโกแลต และลูกอม อาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ฉะนั้นควรลดปริมาณในการทาน หรือบางประเภทหากงดไปได้เลยก็จะให้ผลที่ดีกว่า

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับแน่น

การใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไป เช่นกางเกงยีนส์เอวสูงแฟชั่นที่พอดีมากๆ จนทำให้คุณต้องแขม่วหน้าท้องตลอดเวลานั้น จะส่งผลให้เกิดการบีบตัวของช่วงท้องจนมีโอกาสที่กรดจะไหลย้อนออกมาได้เช่นกัน

นอนหมอนสูง

การนอนหมอนสูงจะดีกว่าการนอนหมอนต่ำ ยิ่งถ้าได้ยกสูงขึ้นตั้งแต่หัวลงมาถึงช่วงเอวจะยิ่งดี เพราะจะช่วยทำให้กระเพาะอาหารไม่อยู่ในแนวระนาบ ซึ่งทำให้ กรดไหลย้อน ขึ้นมาได้ยากกว่าปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะยกให้สูงเฉพาะศีรษะด้วยหมอนสองสามใบ เพราะนั่นอาจจะทำให้คุณปวดต้นคอแทนก็เป็นได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>