ท่าโยคะ ลดสะโพกให้ดูกระชับ


โยคะ-สุขภาพ

 

สะโพกกระชับได้ด้วย โยคะ(Yoga) เพียง 5ท่า

สวัสดีครับ วันนี้ Healthy Enrich มีการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันนี้ นั่นคือ Yoga โยคะ ซึ่ง โยคะ เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง เป็นการฝึกเพื่อพัฒนาร่างกาย สมาธิ จิตใจ จิตวิญญาณ และเป็นการเตรียมกายใจให้พร้อมเพื่อเสริมสร้างสมดุลให้เกิดขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ โยคะ มีประโยชน์มากหลายด้านด้วยกันทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสุขภาพของผู้เล่น วันนี้ Health จะพาท่านไปรู้จัก ท่าโยคะ ในการลดต้นขาและกระชับสะโพกด้วยโยคะมาฝากกันครับ

ท่าโยคะ ลดสะโพกและต้นขา

โยคะ ทั้ง 5 ท่าที่เราจะนำเสนอนี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป ซึ่งสำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือมีน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกันประมาณ 3-5 รอบ ในช่วงแรกอาจจะรู้สึกเมื่อยมากซักนิด แต่อาการจะดีขึ้นเรื่อยๆเมื่อทำต่อเนื่องกันไปและที่สำคัญไม่ควรเล่นโยคะหลังจากรับประทานอาหาร ว่าแล้วเราก็มาเริ่มเล่นโยคะในท่าแรกกันเลย

1. ท่ายืนภูเขา 

ให้ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้นกางแขนออก ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก

2. ท่าดวงดาว

หายใจเข้าพร้อมกับงุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก

3. ท่าเครื่องบิน

หายใจเข้าและวาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก

4. ท่ากิ่งไม้

หายใจเข้าพร้อมกับเคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก

5. ท่าต้นตาล 

หายใจเข้าพร้อมกับนำขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา แล้วทำสลับขาข้างซ้าย

นอกจากนั้น ใครที่ต้องการเล่น โยคะ Yoga เพื่อลดสะโพกและต้นขา  Healthy Enrich ได้นำวิดีโอมาให้ท่านได้ปฎิบัติตามกันเพื่อนให้การเล่นโยคะเป็นไปได้สมบูรณ์ที่สุดกันครับ

 

คำแนะนำเพิ่มเติมและสิ่งที่ควรรู้ในการเล่นโยคะ

ไม่แนะนำให้เล่น โยคะ ตอนเที่ยง เพราะจะเป็นช่วงที่ blood pressure สูงมากที่สุด เนื่องจากแรงดึงดูดของพระอาทิตย์ต่อโลกจะแรงในตอนกลางวัน (ลองสังเกตได้จากน้ำหนักของตัวเราจะเบา แต่หากชั่งน้ำหนักตอนเที่ยงคืน น้ำหนักของเราจะหนักที่สุด)

ควรเล่นโยคะ หลังจากรับประทานแล้วอย่างน้อย 2-3 ชม เพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงที่ย่อยอาหารกำลังทำงาน ดังนั้นทำให้ร่างกายมีความต้องการ พลังงาน เลือด ออกซิเจนไปช่วยในการย่อยอาหาร หากเราออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือการออกกำลังกายชนิดอื่นๆจะทำให้ร่างกายแย่งเลือด และ ออกซิเจนเพื่อไปเผาผลาญในส่วนอื่น ซึ่งจะส่งผลในทางลบกับร่างกายและสุขภาพในระยะยาว

ไม่ควรเล่นโยคะหลัง 3 ทุ่มไปแล้ว เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป มีการเผาผลาญซึ่งใช้เวลา 2ชั่วโมง และอาจส่งผลแก่การนอนหลับ

หากเป็นคนอ้วนต้องการการเผาผลาญมาก แนะนำให้เล่นโยคะในตอนเช้า เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้ดี แต่คนผอม คลอเลสเตอรอลสูง เลือดจาง ระบบการเผาผลาญไม่มีปัญหา หากเล่นตอนเช้าจะทำให้รู้สึกเพลีย เหนื่อยง่าย รู้สึกง่วงนอนตอนช่วงบ่าย ซึ่งคนผอมโดยทั่วไป จะมีลักษณะที่เป็นคนเครียดง่าย มีการสะสม toxic และกรดเลคติคในร่างกายมาก ผิวแห้งผม แห้ง ท้องผูก และนอนหลับยาก คนผอมเหล่านี้ควรจะเล่นโยคะช่วงเย็นจะดีกว่า เพราะเป็นการล้างกรดแลคติคออกไป หลังจากเล่นแล้ว จะนอนหลับสบาย