ท่าโยคะ ลดสะโพกให้ดูกระชับ

image_pdfimage_print

โยคะ-สุขภาพ

 

สะโพกกระชับได้ด้วย โยคะ(Yoga) เพียง 5ท่า

สวัสดีครับ วันนี้ Healthy Enrich มีการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันนี้ นั่นคือ Yoga โยคะ ซึ่ง โยคะ เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง เป็นการฝึกเพื่อพัฒนาร่างกาย สมาธิ จิตใจ จิตวิญญาณ และเป็นการเตรียมกายใจให้พร้อมเพื่อเสริมสร้างสมดุลให้เกิดขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ โยคะ มีประโยชน์มากหลายด้านด้วยกันทั้งทางร่างกายและจิตใจ และสุขภาพของผู้เล่น วันนี้ Health จะพาท่านไปรู้จัก ท่าโยคะ ในการลดต้นขาและกระชับสะโพกด้วยโยคะมาฝากกันครับ

ท่าโยคะ ลดสะโพกและต้นขา

โยคะ ทั้ง 5 ท่าที่เราจะนำเสนอนี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป ซึ่งสำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือมีน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกันประมาณ 3-5 รอบ ในช่วงแรกอาจจะรู้สึกเมื่อยมากซักนิด แต่อาการจะดีขึ้นเรื่อยๆเมื่อทำต่อเนื่องกันไปและที่สำคัญไม่ควรเล่นโยคะหลังจากรับประทานอาหาร ว่าแล้วเราก็มาเริ่มเล่นโยคะในท่าแรกกันเลย

1. ท่ายืนภูเขา 

ให้ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้นกางแขนออก ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก

2. ท่าดวงดาว

หายใจเข้าพร้อมกับงุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก

3. ท่าเครื่องบิน

หายใจเข้าและวาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก

4. ท่ากิ่งไม้

หายใจเข้าพร้อมกับเคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก

5. ท่าต้นตาล 

หายใจเข้าพร้อมกับนำขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา แล้วทำสลับขาข้างซ้าย

นอกจากนั้น ใครที่ต้องการเล่น โยคะ Yoga เพื่อลดสะโพกและต้นขา  Healthy Enrich ได้นำวิดีโอมาให้ท่านได้ปฎิบัติตามกันเพื่อนให้การเล่นโยคะเป็นไปได้สมบูรณ์ที่สุดกันครับ

 

คำแนะนำเพิ่มเติมและสิ่งที่ควรรู้ในการเล่นโยคะ

ไม่แนะนำให้เล่น โยคะ ตอนเที่ยง เพราะจะเป็นช่วงที่ blood pressure สูงมากที่สุด เนื่องจากแรงดึงดูดของพระอาทิตย์ต่อโลกจะแรงในตอนกลางวัน (ลองสังเกตได้จากน้ำหนักของตัวเราจะเบา แต่หากชั่งน้ำหนักตอนเที่ยงคืน น้ำหนักของเราจะหนักที่สุด)

ควรเล่นโยคะ หลังจากรับประทานแล้วอย่างน้อย 2-3 ชม เพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงที่ย่อยอาหารกำลังทำงาน ดังนั้นทำให้ร่างกายมีความต้องการ พลังงาน เลือด ออกซิเจนไปช่วยในการย่อยอาหาร หากเราออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือการออกกำลังกายชนิดอื่นๆจะทำให้ร่างกายแย่งเลือด และ ออกซิเจนเพื่อไปเผาผลาญในส่วนอื่น ซึ่งจะส่งผลในทางลบกับร่างกายและสุขภาพในระยะยาว

ไม่ควรเล่นโยคะหลัง 3 ทุ่มไปแล้ว เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป มีการเผาผลาญซึ่งใช้เวลา 2ชั่วโมง และอาจส่งผลแก่การนอนหลับ

หากเป็นคนอ้วนต้องการการเผาผลาญมาก แนะนำให้เล่นโยคะในตอนเช้า เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้ดี แต่คนผอม คลอเลสเตอรอลสูง เลือดจาง ระบบการเผาผลาญไม่มีปัญหา หากเล่นตอนเช้าจะทำให้รู้สึกเพลีย เหนื่อยง่าย รู้สึกง่วงนอนตอนช่วงบ่าย ซึ่งคนผอมโดยทั่วไป จะมีลักษณะที่เป็นคนเครียดง่าย มีการสะสม toxic และกรดเลคติคในร่างกายมาก ผิวแห้งผม แห้ง ท้องผูก และนอนหลับยาก คนผอมเหล่านี้ควรจะเล่นโยคะช่วงเย็นจะดีกว่า เพราะเป็นการล้างกรดแลคติคออกไป หลังจากเล่นแล้ว จะนอนหลับสบาย

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>