Squats ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา กระชับสะโพก


Squats-ลดต้นขา-ออกกำลังกาย

 

Squatsท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา

 

สวัสดีครับท่านผู้รักสุขภาพทุกท่าน วันนี้ Health มีท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับและ ลดต้นขา มาฝากกันอีกเช่นเคย เพราะขาของเรานั้นก็สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่นๆเลย ซึ่งบางคนก็จะไปเน้นท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อในช่วงบนเช่น หัวไหล่ หน้าอก หน้าท้อง กันซะมาก จนละเลยกล้ามเนื้อต้นขาไป จนบางคนบางคนมีกล้ามเนื้อช่วงบนที่ใหญ่และดูดีมาก แต่พบมาดูที่ขา ลีบๆ หรือย้วยๆมันก็ดูไม่ค่อยสมส่วนซักเท่าไหร่เลย วันนี้ เราจึงนำท่าออกกำลังกายที่เรียกว่า สควอช (Squats) ซึ่งเป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าที่ดีท่าหนึ่งเลยทีเดียว

Squats-ท่าออกกำลังกาย

ลดต้นขา ด้วยท่าสควอช

การทำ สควอช (Squats) นั้นเริ่มจากยืนให้มั่นคง แยกปลายเท้าออกเล็กน้อย (จุดสำคัญเลยคือการ ย่อเข่าลง โดยให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง) ขณะลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับหายใจออก ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า อย่าลืมเกรงหน้าท้องและบล็อคหลังให้ตรงอยู่เสมอ จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก ไม่จำเป็นต้องขึ้นสุด ขึ้นให้เกือบสุดก็พอนะ

บางคนอาจสงสัยว่าท่าออกกำลังกายที่เรียกว่า  สควอช (Squats) เราจะแยกขากว้างประมาณเท่าไหร่กันนะ? เอาง่ายๆ แค่แยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อยและหันปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย ท่า สควอช (Squats)นอกจากจะช่วยให้ ต้นขากระชับ แล้ว ยังช่วยให้สะโพกกระชับอีกด้วย สาวๆคนไหนอยากมีสะโพกที่กระชับก็ลองนำท่า  สควอช (Squats)ไปลองใช้กันได้นะ แล้วพบกับบทความ ท่าออกกำลังกาย ได้ใหม่กับ Health  เพราะเอาอยากให้คุณ ออกกำลังกาย