ลดหน้าท้อง ด้วยวิธี Stomach vacuum


Stomach vacuum-ลดพุง

 

สร้างซิกแพคด้วย Stomach vacuum

            สวัสดีครับท่านผู้รักสุขภาพทุกท่าน วันนี้ Health ได้นำบทความในการลดพุงด้วยวิธี Stomach vacuumซึ่งเคยกล่าวไว้นิดหน่อยแล้วในบทความ”รู้จักไขมันก่อนลดความอ้วน” ซึ่งการเสริมสร้างกล้ามหน้าท้องด้วยวิธี Stomach vacuum สามารถทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง แถมยังทำได้ที่บ้านอีกด้วย มาดูกันว่าการทำ Stomach vacuum มีวิธีอย่างไรกันบ้าง

Stomach vacuum-ลดหน้าท้อง

ลดหน้าท้อง ด้วยวิธี Stomach vacuum

1.เริ่มต้นด้วยการยืนตรงตามปรกติและสูดหายใจเข้าให้พอประมาณ หลังจากนั้นให้ท่านค่อยๆปล่อยลมหายใจออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหดเข้ามา

2.หายใจเข้าอีกครั้งเกร็งหน้าท้องอยู่ที่เดิม แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหดเข้าไปเพิ่มขึ้นจากเดิม

3.หายใจ เข้าอีกครั้งให้เกร็งหน้าท้องอยู่ที่เดิม แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งหน้าท้องให้หดเข้ามามากกว่าเดิม ทำซ้ำอีกหลายรอบ แต่ละรอบลองพยายามให้ท้องหดเข้ามาเกร็งเข้ามาๆ พร้อมกับยืดอกขึ้นตลอดเกร็งหน้าท้องให้หดเข้ามาให้มากที่สุด เราจะรู้สึกว่าสะดือของเราดันเข้ามาติดกับกระดูกสันหลังของคุณ แล้วหดเกร็งหน้าท้องให้สุดๆ

4.พอสุดแล้วให้ค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที หรือ หนึ่งนาที เวลาเกรงค้างไว้ เราเรียกว่า 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง และทำได้ตลอดทั้งวัน (เวลาที่หน้าท้องหดและเกร็งสุดๆ แล้วเวลาค้างไว้นั้น ห้ามกลั้นหายใจนะครับ ให้หดเกร็งสุดๆ แล้วพยายามหายใจเข้าและออกด้วยครับ ข้อนี้สำคัญมาก)

ถ้าฝึกแบบนนี้เป็นประจำก็จะทำให้ กล้ามเนื้อ Transverse Abdominis รัดหน้าท้องของเราเข้าไป และต้องคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย จะได้ผลลัพท์ดีขึ้น ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับกับวิธี ลดหน้าท้อง ที่เราได้แนะนำไป จะได้ไม่มีพุงโย้ๆมากวนใจกันอีกต่อไป แล้วพบกับบทความการออกกำลังกายกันใหม่กับ Health เว็บของคนรักสุขภาพ