สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าที่เหมาะสมก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว


ซิกแพค

 

สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าที่เหมาะสมก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

หลายๆคนก็อยากมี ซิกแพค กันใช่มั้ย โดยเฉพาะปัจจุบัน การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ สร้าง ซิกแพค นั้นไม่ได้รับความนิยมแต่เพียงผู้ชาย แต่ผู้หญิงจำนวนมากก็หันมานิยมในการสร้างซิกแพค กันเยอะขึ้น ซึ่งก็เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่หลายๆคนหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น วันนี้ Health จึงได้นำบทความ “สร้าง ซิกแพค ด้วยที่ท่าที่เหมาะสมก็มีชัยไปกว่าครึ่ง” ซึ่งท่าในการสร้างซิกแพคแต่ละท่านั้นจะส่งผลกับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน อยู่ที่ว่า เราจะโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนไหน ก่อนนี้ทาง Health ก็ได้นำบทความ “สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าShoulder Press“ มาแนะนำกันแล้วในบทความนี้มาดูกันครับว่า ท่าในการสร้างซิกแพค ที่เรานำมาเสนอนั้นมีมีวิธีอย่างไรกันบ้าง

สร้าง ซิกแพค ด้วยท่า Bicycle หรือ ท่าปั่นจักรยาน

sixpack-ซิกแพค

หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ท่า Bicycle เป็นท่าหนึ่งที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง โดยการนอนราบกับพื้น มื้อแตะที่ท้ายทอย จากนั้นเหยียดเท้าซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับพยายามยกข้อศอกด้านซ้ายมาสัมผัสหัวเข่าด้นขวา จากนั้นลดเข่าซ้ายกลับมาลดหัวไหล่กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับ 1 จากนั้นเหยียดเข่าขวาออกไป(ลักษณะเหมือนปั่นจักรยาน) จากนั้นพยายามยกข้อศึกด้านขวาไปแตะเข่าด้านซ้าย แล้วค่อยๆกลับมาสู่ในท่าเตรียม นับ2 ให้ลองทำวันละ2-3เซ็ต เซ็ตละประมาณ12ครั้ง โดยแรกๆอาจจะเริ่มจากเซ็ตเดียวก่อน แต่หากใครที่ทำแล้วรู้สึว่าแรงยังเหลือ ในจังหวะที่ข้อศอกแตะกับเข่านั้น ให้ค้างไว้ประมาณ1-2วินาที ก็จะทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น

bicyclecrunch-sixpack-ซิกแพค