HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด รีดไขมันได้ใน 20 นาที


 

HIIT หนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ให้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ ที่ใช้เวลาแค่เพียง 15-20 นาที ต่อวัน ก็สามารถเบิร์นไขมันได้แล้ว ใครที่กำลังอยากรีดไขมันต้องไม่พลาดเลย

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ที่ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ในระดับสูงสุดในเวลาแค่เพียง 20 นาทีเท่านั้น

 

เพราะทำให้เราสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ แถมยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT

 

การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเริ่มด้วยการวอร์ม ซึ่งจะต้องวอร์มอย่างน้อย 5 นาที แล้วค่อยเลือกการออกกำลังกายตามตัวอย่างต่อไปนี้

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบอัตราส่วน

การวิ่ง 5 นาที

สูตร 1 : 2

 

สูตร 1 : 3

 

สูตร 1 : 1

 

การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว 5 นาที

วิธีที่ 1

 

HIIT

 

วิธีที่ 2

 

วิธีที่ 3

 

HIIT
ท่า Burpees

 

วิธีที่ 4

 

วิธีที่ 5

 

 

วิธีที่ 6

 

โดยวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้ง ต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง

 

เท่ากับเราใช้เวลาวอร์มอัพ 5 นาที ออกกำลังกาย 5-15 นาที และ cool down อีก 5 นาที รวมแล้วใช้เวลาประมาณ 15-25 นาทีเท่านั้นเอง

 

ออกกำลังกาย

 

หรือถ้าใครอยากใช้เวลาให้มากหน่อย ก็สามารถออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวสัก 30 นาทีก็ได้

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ภาพประกอบจาก al-sam.com

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสไตล์ HIIT

1. สร้างเสริมระบบการเผาผลาญ

2. สะดวกและรวดเร็ว

3. ไม่มีอุปกรณ์

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

5. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด

6. อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น

7. ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

8. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ

 

HIIT

HIIT กี่ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะเหมาะสม

ข้อควรระวังของการออกกำลังกายแบบ HIIT

 

การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ยากอย่างที่คิดใช่ไหมละ แถมยังน่าสนใจอีกด้วย ใครที่กำลังเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ละก็ ลองนำวิธีนี้ไปใช้ได้