3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา

image_pdfimage_print
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา ได้หุ่นสวยไม่ยาก มาเริ่มกันเลย


3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา
(Lemonade)

ท่าที่ 1 : กระชับต้นขาให้เรียวสวย ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก วางแขนซ้อนกันระดับหน้าอก

 

ออกกำลังกาย
งอเข่า ย่อตัวลง ค้างไว้ 2 วินาทีออกกำลังกาย

ท่าที่ 2 : กระชับแขนให้ตึงเปรี๊ยะ ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ยืนหลังตรงพิงผนัง ดันข้อศอกให้แนบผนัง มือถือดัมบ์เบลเฉียงลง 4 5 องศา หันฝ่ามือออกไปข้างหน้าออกกำลังกาย
ยกแขนขึ้นอย่างรวดเร็วพยายามบิดปลายแขนออกด้านข้างค้างไว้ 2 วินาทีออกกำลังกาย

ท่าที่ 3 : กระชับอกไม่ให้หย่อน ทำเซตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

นอนชันขา เข่าชิดกัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น งอศอกเล็กน้อยมือถือดัมบ์เบลออกกำลังกาย

 

ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนบั้นท้าย เหวี่ยงแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ค้างไว้ 2 วินาทีออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>