image_pdfimage_print

สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าShoulder Press

image_pdfimage_print

สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าShoulder Press

 

situp-ซิตอับ-ลดหน้าท้อง

 

สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าShoulder Press

การมีหุ่นที่ดี มีซิกแพคสวยๆ คงเป็นที่ปรารถนาของชายหลายๆคนวันนี้  Health บทความการออกกำลังกายเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายในการสร้าง ซิกแพค มาฝากผู้ที่กำลังสร้างซิกแพคได้อ่านกันติดตามกันได้เลยครับ Read more

สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าที่เหมาะสมก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

image_pdfimage_print

ซิกแพค

 

สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าที่เหมาะสมก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

หลายๆคนก็อยากมี ซิกแพค กันใช่มั้ย โดยเฉพาะปัจจุบัน การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ สร้าง ซิกแพค นั้นไม่ได้รับความนิยมแต่เพียงผู้ชาย แต่ผู้หญิงจำนวนมากก็หันมานิยมในการสร้างซิกแพค กันเยอะขึ้น ซึ่งก็เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่หลายๆคนหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น วันนี้ Health จึงได้นำบทความ “สร้าง ซิกแพค ด้วยที่ท่าที่เหมาะสมก็มีชัยไปกว่าครึ่ง” ซึ่งท่าในการสร้างซิกแพคแต่ละท่านั้นจะส่งผลกับกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน อยู่ที่ว่า เราจะโฟกัสกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนไหน ก่อนนี้ทาง Health ก็ได้นำบทความ “สร้าง ซิกแพค ด้วยท่าShoulder Press“ มาแนะนำกันแล้วในบทความนี้มาดูกันครับว่า ท่าในการสร้างซิกแพค ที่เรานำมาเสนอนั้นมีมีวิธีอย่างไรกันบ้าง Read more

คุณพุงป่องแบบไหน พร้อมวิธี ลดพุง ในแต่ละประเภทของพุงป่อง

image_pdfimage_print

วิธีลดพุง แก้ลงพุง

เป็นปัญหาโลกแตกไปแล้วสำหรับเราเกือบทุกคนกับการแก้ปัญหาพุงป่อง อยาก ลดพุง ที่มันป่องออกมากันทุกคนแน่นอนอยู่แล้วใช่มั้ย หลายคนพยายามซิทอัพ วิ่งออกกำลังกายเท่าไหร่มันก็ไม่ลดพุงได้ซักที วันนี้เรามาดูกันว่าอาการพุงป่องมันแยกแยะออกมาได้กี่ประเภท แล้วแต่ละประเภทเราสามารถใช้วิธีไหนลดพุงป่องได้บ้าง ลองมาดูกันเลย Read more

5 วิธีในการ ลดหน้าท้อง ให้แบนใน 5 วัน

image_pdfimage_print

วิธีลดน้ำหนัก

การทำงานหนักตลอดทั้ง 5 วันของการทำงานทำให้หยุดเสาร์-อาทิตย์ คุณกินแบบจัดหนักตลอด จนทำให้หน้าท้องของคุณมันป่องออกมาในเช้าวันจันทร์. ตอนนี้คุณโชคดีแล้วที่วันนี้เรามี วิธีลดน้ำหนัก ที่จะ ลดหน้าท้อง ให้แบนได้ภายใน 5 วัน เพื่อให้วันเสาร์-อาทิตย์ถัดไปคุณมีหน้าท้องที่แบนราบไว้อวดเพื่อนๆได้เลย

ลดการกินเกลือ

ยิ่งคุณกินอาหารที่มีเกลือผสมอยู่มากแค่ไหน ก็จะยิ่งทำให้คุณมีหน้าท้องหรือพุงห้อยออกมามากขึ้นเท่านั้นเลยทีเดียว Read more

HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด รีดไขมันได้ใน 20 นาที

image_pdfimage_print

 

HIIT หนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ให้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ ที่ใช้เวลาแค่เพียง 15-20 นาที ต่อวัน ก็สามารถเบิร์นไขมันได้แล้ว ใครที่กำลังอยากรีดไขมันต้องไม่พลาดเลย

              นอกจากเวทเทรนนิ่งและ T25 ที่เป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมของหนุ่ม ๆ สาว ๆ แล้ว ยังมีการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์ใด ๆ อย่าง

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ที่ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ในระดับสูงสุดในเวลาแค่เพียง 20 นาทีเท่านั้น

    อยากรู้กันแล้วใช่ไหมละว่าวิธีการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร วันนี้กระปุกดอทคอมนำข้อมูลเกี่ยวกับ HIIT มาเล่าสู่กันฟังค่ะ ใครที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายแต่ให้ผลอย่างยอดเยี่ยมอยู่ละก็ รับรองว่าต้องสนใจวิธีแน่นอนค่ะ

Read more

ปวดท้องประจำเดือน บรรเทาได้ด้วยสุดยอดท่าโยคะ

image_pdfimage_print

โยคะ

ปวดท้องประจำเดือน อาการสุดน่าเบื่อของสาว ๆ ในช่วงมีประจำเดือน สามารถรักษาได้ด้วยการเล่นโยคะ

อาการปวดประจำเดือน เป็นอาการที่สาว ๆ พบเจอกันเป็นประจำ บางคนก็อาจจะปวดไม่มาก แต่บางก็คนอาจจะปวดถึงขึ้นไม่สามารถทำอะไรได้เลย บางคนอาจจะบรรเทาอาการด้วยรับประทานยา ซึ่งก็อาจจะช่วยได้บ้าง แต่มีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้นั่นก็คือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นโยคะซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาว ๆ ที่กำลังเป็นประจำเดือนมากที่สุด เพราะไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ว่าเราจะเล่นโยคะท่าไหนดีล่ะ ที่จะทำให้เจ้าอาการปวดที่รบกวนเราลดลงได้ วันนี้เลยขอนำตัวอย่างท่าโยคะที่เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่เป็นประจำเดือนอยู่ จากเว็บไซต์ allwomenstalk.com มาบอกเล่าให้ฟังค่ะ พร้อมแล้วไปดูกัน

Read more

3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา

image_pdfimage_print
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา ได้หุ่นสวยไม่ยาก มาเริ่มกันเลย


3 ท่ากระชับอก แขน ต้นขา
(Lemonade)

ท่าที่ 1 : กระชับต้นขาให้เรียวสวย ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก วางแขนซ้อนกันระดับหน้าอก

Read more

ลดอาการปวดบั่นเอวด้วย ท่าโยคะ Bridge Pose

image_pdfimage_print

Bridge Pose-ท่าโยคะ

 

ลดอาการปวดบั่นเอวด้วย ท่าโยคะ Bridge Pose

ท่าโยคะ ที่จะนำเสนอในบทความนี้มีขื่อว่า Bridge Pose เป็น ท่าโยคะ ที่ช่วยป้องกันอาการปวดบั่นเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แต่ผู้ที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้ว ท่าโยคะ ดังกล่าวนี้คงไม่เหมาะกับท่านซักเท่าไหร่ มาดูวิธีทำท่าโยคะBridge Poseกันเลยดีกว่า

Read more

รักษาสิวด้วยน้ำมะนาว

image_pdfimage_print

ขจัดสิวด้วยน้ำมะนาว

มะนาว-รักษาสิว

สวัสดีครับท่านผู้รักสุขภาพทุกท่าน ปัญหาสิวนั้นจัดเป็นปัญหาโลกแตกเลยก็ว่าได้ เพราะบางคนเมื่อมีสิวเกิดขึ้นก็ทำให้เกิดความเครียดกินไม่ได้นอนไม่หลับกันเลยทีเดียว ซึ่งปัจจัยการเกิดสิวนั้นอาจเกิดจากการดูแลความสะอาดไม่เพียงพอ ฮอร์โมน หรือแม้นแต่การรับประทานอาหารก็เป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้เช่นกัน วันนี้ Healthgood  เรามีเคล็ดลับการดูแลสุภาพโดยการใช้น้ำมะนาวในการรักษาสิวมาให้ท่านผู้รักสุขภาพทั้งหลายได้นำไปใช้กันครับ Read more

ฝึกความจำให้สมองด้วย Neurobics

image_pdfimage_print

ออกกำลังกาย สมอง ด้วยวิธี Neurobics Exercise

เคยได้ยินคุณย่าคุณยายบ่นกันมั้ยครับว่า แก่แล้วก็เริ่ม หลงๆ ลืมๆ อย่างนี้แหละ ใช่แล้วครับ เมื่อคุณอายุมากขึ้นจะทำให้แขนงของเซลล์ประสาทเริ่มเสื่อสภาพลง อาจส่งผลให้เราใช้สมองได้ไม่เต็มที่ แต่ถ้าเราหมั่นฝึกการใช้สมองในส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้ หรือที่เรียกว่า Neurobics ก็จะทำให้เป็นการเพิ่มจำนวนแขนงของเซลล์ประสาทได้ไปตลอดชีวิต ส่งผลให้เรามีความจำที่ดีอยู่เสมอ สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆได้เร็วขึ้นนั่นเอง แล้ววิธีการออกกำลังกายสมอง หรือ Neurobics Exercise มีวิธีอย่างไร ตามมาๆ เดี๋ยวจะบอก Read more